[...] dzień wygląda mniej więcej tak że wstaje rano o godzinie 6:00 i pije odżywką białkową i natychmiastowej wchłanialności (np Myoinfusion od Gaspariego). 2 godziny później przed wyjściem z domu jem śniadanie - 4 jajka dwu żółtkowe (kupuje od gospodarzy na bazarze, są bezkonkurencyjne i jedno jajko warzy ponad 80 gram, rarytas), do tego wrzucam [...]
[...] jakieś razowiec mieso robisz na pół tyg i kroisz warzywa orzechy laskowe czy włoskie lub masło do kanapki 3 posilek - obiad 15-16 godz. chyba tez to bedzie posilek przed treningiem bo trening kolo 18. 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu brazowego, do tego sos 4 posilek po treningu przed 20. ryż z miesem lub rybą 5 posilek przed snem. [...]
[...] Można się ostro sponiewierać :-)) Poza tym Kamil asekurował przy niektórych ćwiczeniach. Roboty nie miał za dużo, bo wiadomo moje ciężary należą do typowego amatora przed 40-tką :-)) Aeroby - bieg w terenie godzina 9: To bodaj siódmy wybieg po półrocznej przerwie. W sumie nie zwracam uwagi na prędkość, ona przyjdzie z czasem. Skupiam się [...]
[...] w gore jak wstajesz 3. 10 x pompki (jakie dajesz rade, na kolanach, na brzegu krzesla, przy scianie 4. 10x przysiad (taki wiesz, tylkiem w tyl, do poziomu, najlepiej stan przed niskim krzeslam lub lozkiem i za kazdym razem dotykaj go tylkiem, kolana nie moga wychodzic przed palce) B.5x obowod najszybciej jak mozesz, odpoczywasz kiedy musisz, [...]
dziś przed treningiem klatki się zastanawiałem czy będe miał siłe go wykonać. Dlaczego? bo spałem tylko 4 godziny, a wczoraj niewiele ponad 6, ogólnie czułem się zmeczony. Jednak z drugiej strony dałem więcej węgli przed treningiem, porcje clouta i porcje szoka którego w sumie po raz pierwszy w życiu nie poczułem za bardzo. I jak było? a [...]
[...] ławka nie ma ustawienia oparcia na kąt 90 stopni, czy to ćwiczenie można wykonywać na lekkim skosie czy lepiej siedząc bez oparcia? Opuszczanie z gumą bawiłam się nią trochę przed ćwiczeniem nr 3 :-D ustawiałam sobie na jakiej wysokości ją zawiązać, żeby jak najbardziej mi pomagała, a to próbowałam się z nią podciągać itp. itd. (no i niestety [...]
[...] mi takich rzeczy tłumaczyć %-) Mam trochę większy staż i tony supli już używałem i co nieco tam wiem... Organizm będzie wypłukany co najwyżej z minerałów. Jeśli zje się przed treningiem porządny posiłek, to nawet po treningu aminokwasy jeszcze będą się utrzymywać we krwi. No chyba, że ktoś robi jakieś mordercze treningi. Podtrzymuję to, co [...]
[...] dzielone 5/5 + 4/3/3, burpee w miarę płynnie ale powoli, przeskoki po wykrokach szły opornie... przeskoki przez pudło też ciężko a pullupy na dobitkę 4/3/3 +1 na sekundę przed TC. 2 minuty rest i jazda z drugim amrapem.... tu 2 pełne rundy i 25 przysiadów - nogi już solidnie spompowane nawet nie chciały się podnosić przy back extension... [...]
[...] -1 tabl Tauryny po śniadaniu -3 tabl Witaminium A+E po śniadaniu -2 tabl Omega 3 po śniadaniu -2 tabl WMC po śniadaniu Południe: -15g Nitro II przed treningiem -2 tabl Tauryny przed treningiem -15g Nitro II zaraz po treningu - 50g Whey mass 4000 z 30 min po treningu [...]
[...] no dieta musi byc taka ze by dalo rade sie jej trzymac a jak ja bede rano wstawal zmysla o k....... znow te jajak po ktorych mnie mdli to iwesz dlugonie dam rady co do sera przed treningiem to nie wiem jak ty to chcesz polaczyc z poprzednim posilkiem skoro tam jest ryz z kurakiem i z serem bialy hehe ciekawe.Wiesz co co do kalorycznosci to tak [...]
[...] tłuszczu - wybieram Hitec Therm Energy, ze wzgledu na 3 podstawowe skladniki w dobrych ilosciach (kofeina, synefryna, egcg) Stosujesz I tyg - 1 kaps rano na czczo, 1 kaps przed treningiem/obiadem II-III tyg - -//- plus 1 kaps przed kolacją IV-V tyg - 2 kaps rano na czczo, 2 kaps przed treningiem/obiadem, 2 kaps przed kolacją. W sumie ok.190 [...]
[...] sztangi 4s 12-8p FILMIK Z TRENINGU: https://www.youtube.com/watch?v=et_HTWYB9VA&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/1295738330044e0eaf66a6f58bb0c81b.jpg -no-xplode przed treningiem 2porcje -cellmass po treningu -truemass po treningu /SFD/Images/2015/12/31/d414d7e0d34b4910a9abbd871a03194a.png Komentarz: A więc tak, jak gdyby nigdy nic [...]
[...] do przodu :p @Zabrzanin Zapotrzebowanie wyliczyłem dla wagi 95kg (zresztą w tabelce podałem wszystkie czynniki brane pod uwagę przy wyliczeniach) Pracuję od 7:30 do 18, przed 19 jestem w domu i zaczynam jedzenie bądź idę na trening. Nie chcę zabierać jedzenia do pracy także zakup BCAA i zażywanie go przed treningiem chyba będzie dobrym [...]
[...] ryz, kasze i do tego bialko (jajka np.) 5.posiłek-PRZED TRENINGIEM: -0,5litra energizer -ryż biały+jogurt -magnez+wit b6(tabl.) tu tez nie za dobrze, ryz brazowy przed treningiem poniewaz ma niskie ig + ryba czy cos innego 6.posiłek-PO TRENINGU: -ser twaróg chudy+4 łyżki płatkow owsiano-pszennych+rodzynki (garsc) po treningu zjedz [...]
[...] duzej puchy na pozniejszy cykl. To juz mam wyjasnione, dzieki (sog). Co do drugiego cyklu to poczytalem troche i wybiore horse power. I jak z dawkowaniem? Analogicznie do nitro? dt rano mono, przed treningiem horse 20g?, w dnt rano mono. Jeszcze jedno, co do BCAA, to w dt przed i po treningu 10g, a w dnt? czytalem o jednej porcji, albo i wcale.
[...] TT odstaw na po cyklu zacznij brac razem z clomidem. Glutamine zakładam ze masz syntetyczną więc polecam zarzywanie jest 5-6 razy dziennie w małych dawkach rano, popoludniu przed treningiem podwójną dawkę po treningu i przed snem. Tauryne wedlog wskazań producenta. Białko po treningu i przed snem po 30g. BCCA 45-30min przed treningiem 1 porcję i [...]
[...] do niemal wszystkich reakcji, ktore w nim zachodza... do 3litrow dzienie? Na samym treningu pije co najmniej 1,5litra do tego po treningu carbo z 0,5l wody + jeszcze bialko przed treningiem i przed snem co razem daje 2,5l...a co przez reszte dnia mam sie pilnowac, bo nie moge przekroczyc 3l/dziennie - smieszne... Nie wiem po co wsadziles tu [...]
[...] w postaci BCAA, by poranne aeroby nie paliły mięśni - byłem w sklepie z odżywkami i suplementami u mnie w mieście i dowiedziałem się, że są w stanie sprowadzić wszystko, co będzie mi potrzebne. Myślę także o kofeinie (przed aero), bo dużo naczytałem się o jej działaniu na organizm podczas wysiłku i chciałbym przetestować jak to się ma w praktyce.